Pesti-Schuchardt Adrienn (vezető gyógytornász) 0620/461-4761

Rákosi Dóra (gyógytornász): 0630/264-0589

Gerinctorna:

A törzsizmok folyamatos fejlesztése, erősítése.

A gerinctorna lényege:

  • Segít megelőzni a gerinc- és mozgásszervi problémák kialakulását.
  • Megerősíti a gerinc stabilitásáért felelős izomcsoportokat.
  • Helyreállítja a gerinc mobilitását.

A gerinctorna során megdolgoztatjuk a gerinc működését segítő izmainkat, különösen a mély stabilizátorokat, a helyes testtartásért felelős izomcsoportokat. A rövidülésre hajlamos izmokat nyújtjuk, az ezekkel ellentétesen működő izmokat (antagonista) erősítjük, ezáltal létrejön az izombalance, ami a test normál működéséhez nélkülözhetetlen, valamint mobilizáljuk a gerincet a harmonikus mozgás eléréséért.
Elsősorban megelőzésre törekszünk a gerinctorna során.

A gerinctornát azoknak javasoljuk, akiknek nincs akut gerincbetegségük, viszont igazak az alábbiak:

  • Nyaki, derék, háti szakaszon nap végére kialakuló feszesség, merevség érzet, izomgörcsök jellemzőek.
  • Ülőmunkát végeznek, mozgásszegény életmódot folytatnak.
  • Nehéz fizikai munkát végeznek.
  • Rossz a tartásuk.
  • Olyan sportot űznek, ami megterheli a gerincet.

10 JÓ TANÁCS GERINCÜNK EGÉSZSÉGÉÉRT

  • Minden nap mozogjon intenzíven legalább 20 percet, és ne feledkezzen meg a bevezetés-levezetésről sem (1:2:1)!
  • Figyeljen testsúlyára; az elfogyasztott táplálék minőségére és mennyiségére!
  • Cipekedés közben a teher legyen mindig a 2 oldalra arányosan elosztva!
  • Emelést mindig a törzshöz közel, térdhajlítással végezze, így kisebb nyíróerők keletkeznek a gerincében!
  • Naponta fogyasszon 2-3L folyadékot, mert az ízületeknek is szükségük van rá! (víz, tea, gyümölcslé)
  • Reggel még az ágyban mozgassa át összes ízületét! Az ízületekben lévő kenőanyag, hasonlóan működik, mint a csapágyban!
  • Kényelmes, pihentető alvásra törekedjen! Vásároljon minőségi matracot és olyan párnát, amely a nyakat is alátámasztja!
  • 8óra alvás a gerincnek is szükséges, mert a porckorongok csak vízszintes testhelyzetben tudnak pihenni és feltöltődni.
  • Az ugrálás, hirtelen mozdulatok sérülést okozhatnak, ezért csak vízben ajánlott végezni!
  • Rendszeres MASSZÁZZSal az izmok élettani funkciói és tónusa normalizálható! Az erős, egészséges izomzat jelentősen csökkenti a gerinc terhelését

A helytelen tartás négy fő típusa: az elsimult görbülettel bíró laposhát, a fokozott görbületeket takaró kypho-lordotikus hát, az erősen homorító nyerges hát valamint az erősen domború kyphotikus hát.

A gerinc kiegyenlített egyensúlyi helyzetét az jellemzi, hogy az erőviszonyok hatására a medencecsont 60 fokos dőlésszögben, ún. fiziológiás tartásban helyezkedik el és a gerincgörbületek is az élettani formákba rendeződnek (háti és keresztcsonti domborulat, nyaki és ágyéki homorulat). A dinamikus egyensúlyozó mozgások által a mozgásszegmentek elülső és hátsó része libikókaként billenve egyenletesen terhelődik. A tartáshibák legfőbb jellemzője, hogy ez az egyensúlyozó mozgás strukturális hibák vagy funkcionális okok miatt minimálisra csökken. Amikor a gerinc görbületeinek alakváltozásai állandósulnak és aktív izomerővel már nem korrigálható, akkor gerincdeformitásról beszélünk.

Tartáshiba okai, az emberi testet károsító tényezők:

  • alkati adottságok, végtaghosszkülönbség, régebbi medence vagy alsó végtagi traumák
  • gerinc fejlődési rendellenességek: összenőtt csigolya, félcsigolya, ékcsigolya, csigolyacsúszás,
  • nyitott gerinc (spina bifida), Sprengel-deformitás
  • hirtelen serdülőkori növekedés
  • helytelen beavatkozás a csecsemőkori mozgásfejlődésbe, kúszó korszak lerövidítése
  • fájdalom, idegsérülés, idegbénulás miatt kialakuló védő-, kompenzáló mechanizmus
  • mozgásszegény életmód, hát- és törzsizmok csökkent teherbíró képessége
  • helyes testtartáshoz szükséges ismeret hiánya, készség hiánya, motiváció hiánya, akaraterő hiánya,
  • túl magas sarkú cipő hordása
  • terhek cipelése, emelése
  • rázkódással járó dinamikus helyzet- és helyváltoztatások
  • törzsfordítással járó hirtelen törzsmozgások
  • stressz, közöny, egyéb pszichés tényezők
  • Ülőmunka
  • Egyoldalú, monoton munkavégzés
  • Aszimmetrikus sport
  • Túlsúly
  • Életkor