Pesti-Schuchardt Adrienn +36 20 461 4761
Rákosi Dóra +3630 264 0589
Papp Alexandra +36 30 788 8280
Dobos Zsuzsanna +36 20 886 4772
Gerinctorna:
A törzsizmok folyamatos fejlesztése, erősítése.
A gerinctorna lényege:
- Segít megelőzni a gerinc- és mozgásszervi problémák kialakulását.
- Megerősíti a gerinc stabilitásáért felelős izomcsoportokat.
- Helyreállítja a gerinc mobilitását.
A gerinctorna során megdolgoztatjuk a gerinc működését segítő izmainkat, különösen a mély stabilizátorokat, a helyes testtartásért felelős izomcsoportokat. A rövidülésre hajlamos izmokat nyújtjuk, az ezekkel ellentétesen működő izmokat (antagonista) erősítjük, ezáltal létrejön az izombalance, ami a test normál működéséhez nélkülözhetetlen, valamint mobilizáljuk a gerincet a harmonikus mozgás eléréséért.
Elsősorban megelőzésre törekszünk a gerinctorna során.
A gerinctornát azoknak javasoljuk, akiknek nincs akut gerincbetegségük, viszont igazak az alábbiak:
- Nyaki, derék, háti szakaszon nap végére kialakuló feszesség, merevség érzet, izomgörcsök jellemzőek.
- Ülőmunkát végeznek, mozgásszegény életmódot folytatnak.
- Nehéz fizikai munkát végeznek.
- Rossz a tartásuk.
- Olyan sportot űznek, ami megterheli a gerincet.
10 JÓ TANÁCS GERINCÜNK EGÉSZSÉGÉÉRT
- Minden nap mozogjon intenzíven legalább 20 percet, és ne feledkezzen meg a bevezetés-levezetésről sem (1:2:1)!
- Figyeljen testsúlyára; az elfogyasztott táplálék minőségére és mennyiségére!
- Cipekedés közben a teher legyen mindig a 2 oldalra arányosan elosztva!
- Emelést mindig a törzshöz közel, térdhajlítással végezze, így kisebb nyíróerők keletkeznek a gerincében!
- Naponta fogyasszon 2-3L folyadékot, mert az ízületeknek is szükségük van rá! (víz, tea, gyümölcslé)
- Reggel még az ágyban mozgassa át összes ízületét! Az ízületekben lévő kenőanyag, hasonlóan működik, mint a csapágyban!
- Kényelmes, pihentető alvásra törekedjen! Vásároljon minőségi matracot és olyan párnát, amely a nyakat is alátámasztja!
- 8óra alvás a gerincnek is szükséges, mert a porckorongok csak vízszintes testhelyzetben tudnak pihenni és feltöltődni.
- Az ugrálás, hirtelen mozdulatok sérülést okozhatnak, ezért csak vízben ajánlott végezni!
- Rendszeres MASSZÁZZSal az izmok élettani funkciói és tónusa normalizálható! Az erős, egészséges izomzat jelentősen csökkenti a gerinc terhelését
A helytelen tartás négy fő típusa:
1, az elsimult görbülettel bíró laposhát
2, a fokozott görbületeket takaró kypho-lordotikus hát
3, az erősen homorító nyerges hát
4, az erősen domború kyphotikus hát
A gerinc kiegyenlített egyensúlyi helyzetét az jellemzi, hogy az erőviszonyok hatására a medencecsont 60 fokos dőlésszögben, ún. fiziológiás tartásban helyezkedik el és a gerincgörbületek is az élettani formákba rendeződnek (háti és keresztcsonti domborulat, nyaki és ágyéki homorulat). A dinamikus egyensúlyozó mozgások által a mozgásszegmentek elülső és hátsó része libikókaként billenve egyenletesen terhelődik. A tartáshibák legfőbb jellemzője, hogy ez az egyensúlyozó mozgás strukturális hibák vagy funkcionális okok miatt minimálisra csökken. Amikor a gerinc görbületeinek alakváltozásai állandósulnak és aktív izomerővel már nem korrigálható, akkor gerincdeformitásról beszélünk.
Tartáshiba okai, az emberi testet károsító tényezők:
- alkati adottságok, végtaghosszkülönbség, régebbi medence vagy alsó végtagi traumák
- gerinc fejlődési rendellenességek: összenőtt csigolya, félcsigolya, ékcsigolya, csigolyacsúszás,
- nyitott gerinc (spina bifida), Sprengel-deformitás
- hirtelen serdülőkori növekedés
- helytelen beavatkozás a csecsemőkori mozgásfejlődésbe, kúszó korszak lerövidítése
- fájdalom, idegsérülés, idegbénulás miatt kialakuló védő-, kompenzáló mechanizmus
- mozgásszegény életmód, hát- és törzsizmok csökkent teherbíró képessége
- helyes testtartáshoz szükséges ismeret hiánya, készség hiánya, motiváció hiánya, akaraterő hiánya,
- túl magas sarkú cipő hordása
- terhek cipelése, emelése
- rázkódással járó dinamikus helyzet- és helyváltoztatások
- törzsfordítással járó hirtelen törzsmozgások
- stressz, közöny, egyéb pszichés tényezők
- Ülőmunka
- Egyoldalú, monoton munkavégzés
- Aszimmetrikus sport
- Túlsúly
- Életkor
